cwiczenie hantlami

dipsy bym zostawil na sile bo to idealne cwiczenie pod to a w hiper dal pozioma hantlami. albo jakis skos ujemny hantalmi.reszta ok mysle.

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 2s 7/12owt 125/105 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg 5. Szrugs targetowy hantlami 3s 15powt 23kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Nie wiem czemu mi się poyebało, ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się [...]

TRENING 17.02.2012 Góra A 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 41,5kg x 8 43,5kg x 8 44,5kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 15kg x 8 17kg x 8 19kg x 8 3. Wyciskanie jednorącz: 11kg x 6 13kg x 6 15kg x 6 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 15kg x 12 16kg x 12 5. Szrugsy z hantlami: 30kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 Ad.1 - [...]

OPALINHO No kierwa nie wiesz co to jest chora bania ? Za 3 tygodnie nie będę się wygłupiał %-) REVERSETYDZIEŃ DRUGI PUSH DAY Siemaneczko wczorajszy dzień to jedno wielkie wachanie na stroju.Rano cardio ładna pogoda później zaczęło padać to już człowiek był śnięty. Wracając z pracy przespałem cała droge czyli jakieś 40 minut dawno tak nie miałem. [...]

[...] 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam sie jak najbardziej plecami, jak najmniej rekoma i przytrzymywac, mimo malego ciezaru tyralo RDL ok - czuje [...]

"2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10" to jest na klatkę ćwiczenie mam krótszy staż od Ciebie ale mi idzie siła na barki a robię taki oto trening: sztangą zza głowy 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar hantlami wyciskanie w górę siedząc 10-8-6 jak wyżej unoszenie sztangi do brody 10-8-6 j/w wyciskanie w góre na maszynie 10-8-6 [...]

a wiec tak, oczywiscie najpierw rozgrzewka(skakanka, pomki itd. itp ) pozniej uginanie ramion z hantlami( jedno jedyne cwiczenie ktore mi wchodzi) no i pozniej to juz staram sie wyszukiwac jakis cwiczen np. na pomperze. wszelkiego rodzaju cwiczenie ze sztanga czy to prosta czy lamana w ogole mnie nie pompuja, miesien sie meczy a nie puchnie ...

to w sumie takie same cwiczenia robimy, ja jak robie sztanga zza glowy to puzniej na maszynie wyciskanie przod, a jak robie wyciskanie sztanga z przodu to ktores z kolei cwiczenie robie wyciskanie hantlami, ja z barkami robie rowniez kaptury.

[...] sie znudzil smak Mutant mass (wanilia) a mam jeszcze duzo, nie wiem czy nie sprzedam i kupie mass xxl truskawkowy :D Wczoraj z dieta bylo ciezko bo bylem u rodziny ale dzis nadrobie zaleglosci. Wampirate sprobuje zrobic to cwiczenie na barki tak jak mowisz, zobaczymy w piatek czy bede je czuł. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-05 11:33:07

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

Insert07 wykroki rób z hantlami jest takie ćwiczenie w atlasie ćwiczeń, średni oznacza, że noga wykroczna jest wysuwana do przodu ani bardzo blisko ani bardzo daleko tak pośrodku

DYMQ- kladziesz sie na lawce w poprzech w taki sposob zeby tylko glowa wysawala. trudne bylo dla mnie to cwiczenie ale teraz czyje po nim pompe. jak ze wszystkim, trzeba wyczuc czy ciagnie miesien o ktory chodzi ;) b-50 pisal kiedys zeby robic dwoma hantlami jak nie wychodzi.

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

To ćwiczenie z hantlami wydaje się być bardzo efektywne! Dużo lepsze niż wiosło sztangą czy hantlą, gdzie kręgosłup można nadwyrężyć. Zakres ruchu też się poprawia. Łokcie muszą iść 45 stopni od tułowia bo im bliżej kąta 90 to mocniej dostają tylnie aktony barków prawda?

tak tak samo choc zawsze mozna wymienic jakies ćwiczenie 2.ze sztangą z hantlami nie rób 3.żuraw/uginanie nóg w leżeniu na prasie/mc na prostych 4 na poczatek stosuj sztange na nr6 jeszcze jedno ćwiczenie na barki np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien [...]

Dzisiaj już z kawą głowa ok,był trening i bicepsy 1.uginanie ramion z hantlami stojąc 10kg 3 serie 2.uginanie ramion stojąc sztanga prosta ok.25kg 3 serie 3.modlitewnik uchwyt łamany regresja ostatnie ćwiczenie dlatego regresja bo jest zawsze na przyrząd dużo nałożone i co serię zdejmuję robiąc tylko takie przerwy ile zajmuje mi zdjęcie sztabki. [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 Zamiast wyc. hantli daj push press.Staż masz duży-można wpleść jakieś ss nawet.Na triceps dałbym docisk wąsko-1/2rm. PULL 1 Wiosłowanie [...]

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

Jeśli przyjmiemy takie założenie, że jesteś gotów to o ile jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to nie jest źle. Czepiałbym się tylko tego podciągania do brody w barkach zrobić albo na linach wyciągu dolnego, hantlami, albo połowę zakresu ruchu. Ćwiczenie z filmiku jest dobre ale nie w wersji stojącej a leżącej wejdzie [...]